Miruna Stie

Cum să ai mai multă energie?

Programul încărcat de la serviciu, orele peste program, stresul, activitățile de acasă fac să se resimtă oboseala. Rolul de mamă are și el responsabilități, răspunderi. Așa cum se spune, e și greu, e și frumos.

În multe cazuri, câteva modificări minore aduse în stilul tău de viață pot fi definitorii, astfel încât să resimți un plus de energie, să ai o stare de bine, de bună dispoziție și să faci față cu brio unei săptămâni încărcate. Ia în considerare câteva sfaturi:

Somn

Este evident că somnul joacă un rol hotărâtor pentru felul în care corpul gestionează oboseala. Cercetările au arătat ca tipul de somn al fiecărei persoane este în stânsă corelație cu stilul personal de viață, determinat și de influențele sociale și de mediu.

Un obicei bun de somn implică să setezi alarma la aceeași oră în fiecare zi și să menții zilnic o ora potrivită de culcare. De asemenea, este util să fie limitat privitul la TV sau pe diferitele gadgeturi (smartphone, tabletă, laptop) înainte de a merge la somn.

Exerciții fizice

Este probabil ultimul lucru pe care ai vrea să îl faci atunci când ești obosită, însă cercetările arată că exercițiile fizice obișnuite, cu intensitate redusă, pot contribui la creșterea nivelului de energie la persoanele care suferă de oboseală. Recomandarea este să începi cu exerciții ușoare și să crești efortul pe parcurs pentru a câștiga rezistență, forță și flexibilitate.

Regim alimentar

Se recomandă consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, puiul, peștele, ouăle, pâinea integrală, cerealele și legumele pentru a stimula producerea de glucoză care alimentează atât creierul, cât și corpul.

Gustări sănatoase poți avea la tine zilnic, simplu și ușor cu ajutorul unui deshidrator. Este important să știi că un deshidrator de fructe și legume păstrează vitaminele, mineralele și enzimele naturale. Fructele și legumele deshidratate (ușor de transportat), cu un gust delicios, intens te vor ajuta sa renunți la tentațiile de până acum (ciocolată, chipsuri).

Relaxare

Este important să te deconectezi de programnul agitat și să îți rezervi un timp al tău pentru relaxare. Cercetarile arată că peste 50% din cazurile de oboseală care au fost raportate sunt cauzate de stres, de cele mai multe ori din cauza suprasolicitării.

Pentru a veni în întâmpinarea eliminării stresului, este recomandat să îți evaluezi stilul de viață pentru a vedea care sunt factorii care îl determină. Optează pentru tehnici de relaxare cum ar fi meditația sau yoga. Notează în agendă un interval de timp alocat special pentru a te distra și a te relaxa.

Renunțarea la fumat

Există o serie de motive pentru care fumatul te poate face să te simți obosită. Monoxidul de carbon din fumul de țigară reduce cantitatea de oxigen din sânge, lucru care face ca organismul să creeze mai greu energie. Substanțele nocive din țigări determină funcționarea organelor la o capacitate redusă.

Din fericire, există o serie de metode care te ajută ca renunțarea la fumat să fie un proces mai simplu decât te-ai fi așteptat.

Te simți obosită de obicei? Tu cum gestionezi stările de oboseală?

Sursa foto: Pexels.com

Comentarii

Website-ul foloseste cookies. Continuarea navigarii pe website reprezinta acordul tau privind prevederile aplicabile disponibile aici.x